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Séance Complète de Musculation des PECTORAUX

Exercice 1

Développé Couché

Échauffement

2 - 3 séries progressivement plus lourdes.

Utilisez un poids qui vous permette de faire 10 - 12 reps facilement.

Séries de Travail

Faire 3 séries lourdes

Avec un poids qui vous permette de faire entre 6 et 8 répétitions.

Prenez 2-3 minutes de pause entre les séries.

Exercices 2 et 3 en bi-set

Choisissez un poids qui vous permette de faire 8 à 12 reps par bras.

Enchaînez les développés couchés au sol avec haltères immédiatement avec les pompes au sol freinées par un élastique.

Continuez les pompes jusqu’à atteindre la faillite.

Effectuez 2-3 séries de ce bi-set. Avec 2 mn de pause entre chaque.

Exercices 4

Développé Incliné aux Haltères

Effectuez une répétition complète suivie d’un quart de répétition en bas.

Choisissez un poids qui vous permettede faire 8 à 12 répétitions.

Faites 4 séries de cet exercice Avec  1 à 2 mn de récupération.

Exercices 5

Dips au poids de corps

Menez chaque série jusqu’à l’échec musculaire.

Prenez 2 mn de récupération entre les séries.

Réalisez un total de 3 ou 4 séries pour terminer la séance.